15 iulie 2024

allcryptocurrencies.news

Știri online de ultimă oră

„Exerciții pentru un somn mai bun și un program de somn sănătos”

3 min read

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, însă mulți dintre noi ne confruntăm cu dificultăți în a adormi sau în a avea un somn odihnitor. Din fericire, există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului și la menținerea unui program de somn sănătos.

  1. Relaxarea musculară progresivă

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare care presupune contractarea și relaxarea diferitelor grupuri musculare. Acest exercițiu ajută la reducerea stresului și la relaxarea corpului, ceea ce poate ajuta la inducerea somnului. Iată cum să începeți:

  • Începeți prin a vă concentra pe zona umerilor. Ridicați ușor umerii spre urechi și apoi lăsați-i să cadă în jos. Repetați de câteva ori.
  • Contractați mușchii bicepșilor și apoi lăsați-i să se relaxeze. Repetați cu fiecare grupă musculară de la umeri până la degetele de la picioare.
  • În timp ce faceți exercițiul, concentrați-vă pe senzația de relaxare și de calm pe care o simțiți în corpul dumneavoastră.
  1. Respirația profundă

Respirația profundă este o tehnică simplă de relaxare care poate ajuta la reducerea anxietății și la inducerea somnului. Iată cum să o faceți:

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele drept și cu mâinile pe genunchi.
  • Închideți ochii și începeți să vă concentrați pe respirația dumneavoastră. În timp ce inspirați, numărați până la 4 și apoi expirați încet, numărând până la 8.
  • Repetați acest ciclu de respirație de câteva ori, concentrându-vă pe senzația de liniște și calm pe care o simțiți în timp ce respirați.
  1. Yoga

Yoga este o formă de exercițiu care poate ajuta la îmbunătățirea somnului prin reducerea stresului și a anxietății și prin relaxarea corpului și a minții. Iată câteva poziții de yoga care pot fi utile în acest sens:

  • Poziția copilului – așezați-vă pe podea cu genunchii îndoți și cu mâinile întinse în față. Lăsați fruntea să atingă podeaua și respirați adânc timp de câteva minute.
  • Poziția câinelui cu fața în jos – așezați-vă în patru labe, apoi împingeți-vă în sus cu mâinile și cu picioarele, formând o poziție de
  • V poziție inversată în care capul este mai jos decât restul corpului. Stai în poziția asta timp de câteva minute și respiră adânc.
  • Poziția lotus – așezați-vă cu picioarele încrucișate și mâinile așezate pe genunchi. Închideți ochii și respirați adânc timp de câteva minute.
  • Limitarea expunerii la lumină albastră
  • Expunerea la lumină albastră de la telefoane, tablete și computere poate afecta somnul, deoarece poate perturba ritmul circadian natural al corpului. Pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului, încercați să limitați expunerea la lumină albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare. Iată câteva modalități de a face asta:
  • Încercați să citiți o carte în loc să vă uitați la ecranul unui dispozitiv electronic.
  • Instalați o aplicație care să filtreze lumina albastră de pe dispozitivele dumneavoastră.
  • Reduceți nivelul de lumină albastră în setările dispozitivului dumneavoastră.
  • Menținerea unui program regulat de somn
  • Menținerea unui program regulat de somn poate fi esențială pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului. Iată câteva sfaturi:
  • Încercați să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră.
  • Evitați somnul în timpul zilei, dacă este posibil.
  • Asigurați-vă că aveți un mediu de somn confortabil, cu o temperatură potrivită, întuneric și liniște.
  • În concluzie, există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului și la menținerea unui program de somn sănătos. Încercați să implementați aceste exerciții în rutina dumneavoastră zilnică pentru a vă ajuta să aveți un somn odihnitor și sănătos. Dacă continuați să aveți dificultăți în a dormi, consultați medicul dumneavoastră pentru a determina dacă există o problemă subiacentă care trebuie tratată.